Вопрос пользователя:
Перевидите текст по английскому не с переводчика
Илюха отвечает:
1. Если ты ложишься спать в одно в то же время каждый вечер, это сигнализирует вашему телу о том, что пришло время спать. Пробуждение каждый день в одно и то же время так же может помочь установить режим сна. Постарайтесь делать так даже в выходные дни. Не ложитесь спать более, чем на час позже, и не просыпайтесь более, чем на 2-3 часа позже, чем в течение недели.
2. Постарайтесь не упражняться перед сном, так как это может поднять температуру вашего тела и разбудить вас. Эксперты по сну полагают, что упражнения за 5-6 часов до сна (поздним вечером) действительно могут помочь человеку заснуть.
3. Не смотрите жестоких фильмов, боевиков, ужастиков и телевизионных шоу, не слушайте громкую музыку до сна – все это помешает вам заснуть.
4. Не ждите до ночи, чтобы начать готовиться к контрольной работе. Если вы ограничите количество сна перед контрольной, то напишете ее хуже. Лучше меньше готовиться, но больше спать.
5. Исследования показывают, что люди лучше спят в темной прохладной комнате. Закройте жалюзи или шторы (и убедитесь что они достаточно плотные, чтобы не пропускать свет) и уменьшите показания термостата (надевайте ночную рубашку или пижаму, если замерзаете).